15
tbone8080 5 лет назад

Болит поясница,какие упражнения можно делать.

Я очень люблю заниматься спортом,но у меня болит поясница,есть ли какие-нибудь упражнения, которые можно включить в свой комплекс не навредив себе.И ещё хотелось бы узнать какие именно?Слышала про упражнение с наполненной бутылкой воды(пластиковой),которое нужно прокатывать под позвоночником, можно ли выполнять его ежедневно и какой эффект оно оказывает,какжется ,что действия его малоэффективны или наоборот вредны,ведь наш позвоночник очень деликатеная вещь.

6 ответов:

0
Benbo231 5 лет назад
Очень советую для вашей спины комплекс упражнений Пилатес. Он полезен не только для спины, но и для всех костных соединений, поскольку он содержит упражнения на растяжку. Моя сестра имела все виды болячек, которые могут быть в костях: болели колени, поясница, шея. После двух лет занятий она стала другим человеком: становится на мостик, стоит на лопатках, переворачивается через спину, ходит на лыжах. Очень советую для вашей поясницы!
0
caboose678 5 лет назад
Ваша ситуация не совсем понятно, ткакого рода болевые ощущения вы испытываете. Если боль стреляющая, то стоит обратиться к доктору. Если же это скорее мышечная боль, включите в свою тренировку несколько упражнений на мягкую растяжку. Например, подойдет одно из упражнений йоги: исходно положение - упор на колени и вытянутые руки, сделав вдох, плавно округлите спину, плечи опустите, подбородок направьте к груди; на выдохе слегка прогнитесь в пояснице, направив подбородок вверх.
0
benit0 5 лет назад
На счет упражнения с бутылкой, то лучше отказаться от такой идеи, так как это может повредить позвоночнику. Самые безопасные упражнения и эффективные будут те, которые вы раньше делали или делаете на физкультуре в школе или институте. Приседания с вытянутыми руками, наклоны в стороны и можно выгибать спину, делая упражнения похожие на то, когда кошка выгибается при зевании, а именно руки на ширине ног вытянутые и выгибаться как можно сильнее.
0
Handrew 5 лет назад
Есть целый комплекс упражнений для укрепления и снятия боли в пояснице.
1. Лежа на спине, согните ноги.Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров над поверхностью и удерживайте положение, пока не почувствуете усталость.
2. Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени от поверхности. Удерживайте положение до наступления усталости.
3 . Еще отличное упражнение Кошечка . Нужно стоя на четвереньках выгибаться как кошечка .
0
crusher120 5 лет назад
Для укрепления поясницы можно делать следующие упражнения: 1) Стоя на четвереньках, поднимать вытянутую руку вперед и держать в таком состоянии 3 секунды. Шею при этом не сгибать. Делать поочередно правой и левой рукой. Повторить 10 раз.
2) Из того же исходного положения поднимать ногу параллельно полу и держать 3 секунды. Затем поменять ногу и выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.
3) Лежа на животе, упритесь на локти, поднимайтесь на локтях, не отрывая бедра от пола. Задержитесь в таком положении на три секунды, повторите упражнение 10 раз.
4)Исходное положение: лежа на спине, стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях, спина выпрямлена. Руки сведены перед собой.Поднимайте голову и плечи от пола, поворачивая их в стороны. Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.
0
nutter5454 5 лет назад
Здравствуйте. для того чтобы понять какие упражнения делать когда болит поясница нужно выяснить с начало причины этой боли. Если боль в пояснице возникла от перегрузов при физических работах или перегрузок при занятие спортом то лучше всего всего поясницу и спину в общем пока оставить в покои. И лучше всего поможет массаж с искользованием разогревающих мазей. Но если спина болит от того что например вы долго сидите по специфике своей работы и при малейших нагрузках чувствуйте боли то тут естественно поможет небольшая гимнастика. Например если вы работайте в офисе и у вас постоянна сидячая робота то я вам посоветую хотя бы каждые сорок минут встать походить по наклонятся в перед назад в лева в право сделать упражнения как при вращении обруча. Не бойтесь выглядить нелепым со стороны это абсолютность нормально и в некоторых странах это обязательно.

Ответить на вопрос

Ответить

Лучшие

Звезда 1. Alex917 Репутация: 366
Вопросы: 26
Ответы: 0
Звезда 2. Syperkatyxa Репутация: 320
Вопросы: 33
Ответы: 1
Звезда 3. koka Репутация: 319
Вопросы: 17
Ответы: 1
Звезда 4. Kiss14 Репутация: 307
Вопросы: 34
Ответы: 44
Звезда 5. avantika Репутация: 295
Вопросы: 29
Ответы: 75
Закрыть

Пожалуйста, введите буквы, показанные на картинке выше.
Регистр значение не имеет.

Забыли пароль?